Tag: mindfullness

Opublikowane w

Terapie oparte na uważności: Skuteczność i zastosowania

mindfullness

Terapie oparte na uważności (mindfulness) zyskują na popularności jako skuteczne narzędzia w leczeniu różnorodnych problemów zdrowotnych, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Uważność, czyli świadome skupienie uwagi na chwili obecnej bez oceniania, ma swoje korzenie w praktykach medytacyjnych i została zaadaptowana w różnych formach terapeutycznych.

Skuteczność terapii opartych na uważności

  1. Redukcja stresu: Jednym z najbardziej znanych zastosowań uważności jest redukcja stresu. Program Redukcji Stresu Opartego na Uważności (MBSR) wykazał skuteczność w zmniejszaniu stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
  2. Zaburzenia nastroju i lękowe: Terapie oparte na uważności są skuteczne w leczeniu depresji, szczególnie w zapobieganiu nawrotom depresji. Pomagają także w radzeniu sobie z zaburzeniami lękowymi.
  3. Chroniczny ból: Uważność może pomóc w zarządzaniu chronicznym bólem, zmieniając sposób, w jaki pacjenci doświadczają bólu i ucząc ich lepszego radzenia sobie z nim.
  4. Zaburzenia odżywiania: Praktyki uważności mogą być pomocne w leczeniu zaburzeń odżywiania, poprzez poprawę świadomości ciała i lepsze rozumienie sygnałów głodu i sytości.
  5. Uzależnienia: Uważność pomaga w leczeniu uzależnień poprzez zwiększenie świadomości nawyków i impulsów oraz rozwijanie umiejętności radzenia sobie z pragnieniami.

Zastosowania terapii opartych na uważności

  1. Terapia poznawczo-behawioralna oparta na uważności (MBCT): Łączy techniki uważności z terapią poznawczo-behawioralną, szczególnie skuteczną w zapobieganiu nawrotom depresji.
  2. Program Redukcji Stresu Opartego na Uważności (MBSR): Skupia się na praktykach medytacyjnych i uważności, aby pomóc uczestnikom radzić sobie ze stresem, bólem i chorobami.
  3. Uważność w codziennym życiu: Praktyki uważności mogą być włączane do codziennego życia, pomagając w zwiększeniu świadomości chwili obecnej i redukcji ogólnego poziomu stresu.
  4. Uważność w miejscu pracy: Programy uważności są coraz częściej wdrażane w miejscach pracy w celu poprawy dobrostanu pracowników, zwiększenia koncentracji i zmniejszenia wypalenia zawodowego.

Podsumowanie

Terapie oparte na uważności oferują szeroki zakres korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, pomagając w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, depresją i innymi problemami. Są one coraz bardziej uznawane i stosowane w praktyce klinicznej oraz jako narzędzia wspierające zdrowie i dobrostan w codziennym życiu. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że terapie te mogą być najskuteczniejsze, gdy są stosowane jako część kompleksowego planu leczenia, często w połączeniu z innymi formami terapii.

Redo

Opublikowane w

Na co poświęcić resztki wolnego czasu, czyli przykłady hobby dla zabieganych i zapracowanych

zmęczony mężczyzna przed komputerem

Często w codziennym biegu ludzie zapracowani nie zastanawiają się nawet nad tym, by jeszcze i tak okrojony czas, poświęcać na jakieś dodatkowe zajęcia. Żyjemy w stresie i pospiechu, co po jakimś czasie może doprowadzić do wypalenia zawodowego i depresji. Znalezienie pasji może być znakomitym czynnikiem odstresowującym, który jednocześnie doda nam sił w codziennych zmaganiach. Podpowiadamy, na co warto poświęcić swój wolny czas, by hobby dostarczało potrzebnego relaksu. 

Dostosuj swoje hobby do profilu pracy.

Jeśli brakuje nam czasu, dostosowanie swojej pasji do profilu pracy nie oznacza bynajmniej, by wolny czas poświęcać na rzeczy podobne, które wykonujemy zawodowo, a wprost przeciwnie. Jeśli pracujemy fizycznie, dobrze jest znaleźć sobie pasję, która pozwoli nam na spokojny wypoczynek, który nie angażuje naszego ciała, ale da my chwilę wytchnienia. Odskocznią dla pracy umysłowej natomiast powinna być zwiększona aktywność fizyczna. Można też znaleźć coś uniwersalnego, co sprawdzi się w obu przypadkach, a do tego będzie nas rozwijać.

Przykłady hobby dla zapracowanych, na które warto poświęcić czas

Oto przykłady hobby, które przy odrobinie organizacji doskonale można wpisać w rozkład dnia. Nie tylko nie zakłócą nam potrzebnego wypoczynku po pracy, ale dodadzą energii i chęci do życia, ponieważ będą dostosowane do zalecanej formy relaksu po ciężkim dniu.

1. Zumba dla osób pracujących umysłowo

Zumba jest rodzajem aktywności fizycznej, którą można łatwo pokochać. Łączy ze sobą elementy fitnessu i tańca, a wszystko odbywa się przy dodającej energii muzyce, Nie tylko wyrzeźbi doskonale ciało, ale też poprawi humor. Choreografie tworzone są w oparciu o elementy tańców latynoamerykańskich. Można się  zapisać na takie treningi, ale dla tych, co nie mają takich możliwości, czy czasu, dobra wiadomość jest taka, że można ją ćwiczyć także w domu i poświęcić jej tyle czasu, ile chcemy. W internecie jest mnóstwo filmików w przykładami choreografii i podkładami muzycznymi. Wystarczy przejrzeć kanał YouTube.

2. Kolorowanki dla pracujących fizycznie

Relaks z kolorowankami może być dobrym sposobem na wypoczynek po pracy fizycznej. Pozwala ciału wypocząć, a jednocześnie odstresowuje i pomaga ćwiczyć uważność. Podczas kolorowania nawiązujemy duchowy kontakt z naszym wewnętrznym dzieckiem, które w każdym z nas jest, ale czasami trudy życia i codzienne obowiązki zupełnie je uśpiły. Jeśli obudzimy je na nowo, życie nabierze kolorów, a może przypomną się nam dawne marzenia, które cały czas czekają na realizację. Dodatkowo zabawa kolorami dodaje energii i poprawia nastrój. Warto spróbować.

3. Nauka języków dla wszystkich

To hobby, które można rozwijać stopniowo, zaczynając od kilkunastu minut dziennie. Wcale nie musisz od razu zapisywać się na kurs. Wystarczy posłuchać jakiejś piosenki w obcym języku, np. angielskim, która ci się zawsze podobała, znaleźć jej tekst i spróbować przetłumaczyć w oparciu o słownik. Wpisywanie w translator całego tekstu nic cię nie nauczy, ale jeśli sam będziesz odkrywał poszczególne słowa po kolei, trochę w pamięci zostanie. Korzyści z tego jest dużo i z każdą kolejną piosenką, czy innym tekstem, będziesz w przyjemny sposób poszerzał słownictwo. Na inne formy nauki języka przyjdzie czas, jak nabierzesz większego zapału i uznasz, że jesteś gotowy.

Powyższe przykłady stanowią tylko wybrane propozycje, które można wykorzystać do odkrycia w sobie prawdziwej pasji. Jak już ją znajdziesz i uznasz, że cię zaczyna fascynować, z pewnością będziesz w stanie tak zorganizować sobie czas, by ją rozwijać.

KOS