Tag: joga

Opublikowane w

Joga dla zdrowia psychicznego: Praktyki redukujące stres

balasana

Joga, koncentrując się na oddechu, uważności i ruchu, może znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego. Oto kilka praktyk jogi, które pomagają w redukcji stresu i promują zdrowie psychiczne.

Asany (pozycje jogiczne)

  1. Balasana (Pozycja Dziecka)
    • Ta pozycja jest znana z działania uspokajającego. Pozwala na głębokie rozluźnienie pleców, ramion i umysłu, co sprzyja redukcji stresu.
  2. Viparita Karani (Pozycja Świecy)
    • Leżenie z uniesionymi nogami do góry przeciwko ścianie może pomóc w odwróceniu przepływu krwi, co przynosi ulgę w napięciu i pomaga wyciszyć umysł.
  3. Sukhasana (Prosta pozycja siedząca)
    • Siedzenie w tej pozycji z zamkniętymi oczami i skupieniem na oddechu może pomóc w osiągnięciu stanu medytacji, co jest skutecznym sposobem na redukcję stresu.

Pranajama (kontrola oddechu)

  1. Anulom Vilom (przemienne oddychanie nozdrzami)
    • Ta technika pomaga zrównoważyć i uspokoić umysł, poprawiając koncentrację i redukując stres.
  2. Ujjayi Pranayama (Oddech zwycięstwa)
    • Charakterystyczne dla tego oddechu jest wydawanie dźwięku podobnego do fal morskich, co pomaga skoncentrować umysł i uspokoić system nerwowy.

Medytacja i uważność

  1. Medytacja mindfulness
    • Praktyka uważności polega na skupieniu się na chwili obecnej bez oceniania. Może to obejmować skupienie się na oddechu, wrażeniach cielesnych lub dźwiękach.
  2. Medytacja Metta (Medytacja Miłości Współczującej)
    • Ta forma medytacji koncentruje się na kultywowaniu uczuć miłości i współczucia, zarówno do siebie, jak i innych, co może zmniejszyć stres emocjonalny.

Relaksacja

  1. Savasana (Pozycja trupa)
    • Zakończenie sesji jogi pozycją Savasana, gdzie leży się nieruchomo i skupia na głębokim relaksie całego ciała, jest kluczowe dla wchłonięcia korzyści z praktyki i redukcji stresu.
  2. Yoga Nidra
    • Ta „jogiczna drzemka” to prowadzona medytacja, która prowadzi przez różne etapy relaksacji i świadomości, pomagając w głębokim odprężeniu i zmniejszeniu napięcia psychicznego.

Integracja praktyk

  • Regularna praktyka, która łączy asany, pranajamę i medytację, może przynieść najlepsze rezultaty w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
  • Znalezienie nauczyciela jogi lub terapeuty, który specjalizuje się w jogoterapii, może pomóc w dostosowaniu praktyki do indywidualnych potrzeb.

Joga nie tylko pomaga w redukcji stresu, ale również może przyczynić się do lepszego zarządzania emocjami, zwiększenia świadomości ciała i umysłu oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Ważne jest, aby pamiętać, że praktyka jogi to proces, który wymaga czasu i cierpliwości, ale jej korzyści mogą być głębokie i długotrwałe.

Marcin Maj

Opublikowane w

Najlepsze kierunki do wyjazdów z jogą

joga na Bali

Cisza, spokój, bliskość natury, praktyka jogi oraz smaczne zdrowe posiłki, to coś czego możesz się spodziewać decydując się na wyjazd z jogą. Zatem jeżeli szukasz odpoczynku od zgiełku miasta, czujesz się zestresowany lub przebodźcowany codziennymi obowiązkami, taki wyjazd może naprawdę dobrze Ci zrobić.

Czym są wyjazdy z jogą?

Jogowy wyjazd to zwykle trwający kilka dni reset dla ciała i umysłu. Zazwyczaj organizowany jest, np. w weekendy, majówki, ferie lub wakacje, z dala od wielkich miast, na tak zwanym odludziu, w otoczeniu natury, w klimatycznym i urokliwym miejscu. Celem takich wyjazdów, nie jest tylko seria codziennych praktyk asan, ale przede wszystkim wyciszenie umysłu oraz dążenie do bycia bardziej świadomym i spokojnym na co dzień. Oczywiście kluczowym elementem planu dnia, podczas tego typu wyjazdów jest praktyka jogi. Często dodatkowo odbywają się medytacje, masaże lub ceremonie dźwięku i śpiewu. W cenę zazwyczaj wliczony jest nocleg, wyżywienie, praktyka jogi z instruktorem oraz wszelki potrzebny do ćwiczeń asortyment, taki jak mata, klocki do jogi, koce czy paski. Wyjazdy z jogą bardzo często są również tematyczne, np. połączenie jogi z surfingiem albo weekend z jogą przeznaczony wyłącznie dla kobiet w ciąży.

Popularne kierunki do wyjazdów z jogą w Polsce 

Cieszące się coraz większą popularnością wyjazdy z jogą sprawiły, że liczba ofert stale rośnie. Oto kilka ciekawych propozycji krajowych wyjazdów z jogą:

  • Jeziora – jeden z bardziej popularnych kierunków na wyjazdy z jogą. W Polsce znajdziesz bardzo dużo ofert kilkudniowych warsztatów, organizowanych w pięknych dworkach i apartamentach tuż nad jeziorem w otoczeniu lasów.
  • Bałtyk – morze Bałtyckie, to propozycja dla osób, które lubią nadmorskie klimaty i praktykę jogi na plaży.
  • Góry – czyste powietrze i piękne widoki na szczyty polskich gór, to świetny wybór na wyjazd jogowy zarówno zimą, jak i latem. 

Popularne kierunki do wyjazdów z jogą za granicą

Jeżeli marzysz o połączeniu jogowego klimatu wraz z podróżą w malownicze i ciepłe miejsce, warto rozważyć następujące kierunki: 

  • Bali – indonezyjska wyspa, do której przyjeżdżają jogini z całego świata. Dlaczego? Może warto to sprawdzić.
  • Sri Lanka – posiada wspaniałe ośrodki jogi, takie jak, np. Ulpotha.
  • Tajlandia – piękne plaże, tropikalny klimat i joga- samo w sobie brzmi terapeutycznie.

Podsumowanie

Gdy zdecydujesz się na wyjazd z jogą warto wykorzystać ten czas w 100% i naprawdę skupić się na byciu tu i teraz – bez ciągłego sprawdzania maila czy instagrama. Przekonaj się jak wiele dobrego, mogą przynieść tak proste rozwiązania jak, np. świadomy oddech podczas spaceru po lesie, zaraz po porannej jodze i rozmowie przy herbacie z ludźmi przepełnionymi spokojem i uprzejmością. Tak naprawdę to jakie miejsce wybierzesz, nie ma aż tak dużego znaczenia, najważniejsze żebyś dokładnie upewnił się co do kwalifikacji nauczyciela jogi oraz jego osobowości. W końcu to on będzie Cię prowadził podczas tej pięknej przygody.

PHA

Opublikowane w

Jak joga wpływa na nasze ciało i umysł?

kobieta podczas sesji jogi

Wśród wielu różnych sportów joga coraz bardziej zyskuje na popularności, szczególnie wśród kobiet i domatorów. Jej niekwestionowanymi zaletami jest brak potrzeby posiadania specjalistycznego sprzętu (zwłaszcza na początku swojej przygody z tym sportem), jak również możliwość uprawiania jej w komfortowych, domowych warunkach. Na sam początek tak naprawdę wystarczy Ci mata lub nawet grubszy koc. Joga posiada jednak zdecydowanie więcej zalet i ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie oraz zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Joga a zdrowie psychiczne

Najważniejszą zaletą jogi w kontekście zdrowia psychicznego jest skuteczne zminimalizowanie stresu poprzez wyciszenie systemu nerwowego. Z kolei dzięki ćwiczeniom oddechowym, które są elementem tej aktywności, nauczysz się sprawdzonych technik relaksacyjnych. Co ciekawe, joga może nawet pomóc w walce z depresją i stanami lękowymi. Oczywiście nie zastąpi ona lekarza, jednak może wspomóc Cię podczas terapii, a z pewnością po zakończeniu terapii może okazać się doskonałym wspomożeniem w osiąganiu relaksu. Joga może również pomóc w walce z bezsennością, ponieważ działa na organizm wyciszającą i uspokajająco. Jednocześnie joga pomoże Ci zwiększyć świadomość własnego ciała.

Podczas jogi skupiasz się na odpowiednim ułożeniu ciała oraz aktywowania odpowiednich grup mięśniowych. Dzięki temu stajesz się coraz bardziej świadomy wszystkich mięśni w Twoim ciele i zyskujesz nad nimi większą, pełniejszą kontrolę. Joga bardzo dobrze wspiera „zakotwiczenie” w ciele i może być elementem praktykowania tzw. mindfulness, czyli treningu uważności. Ten z kolei ma szereg pozytywnych korzyści dla naszego zdrowia psychicznego. Przede wszystkim dzięki praktyce jogi możesz wrócić do chwili obecnej, być tu i teraz całym sobą.

Joga a zdrowie fizyczne

Jedną z najczęściej wymienianych zalet jogi jest podniesienie wydolności organizmu. W praktyce oznacza to mocniejsze, bardziej gibkie i elastyczne ciało. Jest to spowodowane tym, że joga angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Podczas ćwiczeń musisz zaangażować bardzo różne mięśnie do utrzymania się w danej pozycji. Takie treningi szczególnie dobrze wpływają na kręgosłup, który prostuje się i jednocześnie staje się bardziej elastyczny. Dzięki temu można zauważalnie zminimalizować chociażby bóle pleców, a także poprawić wygląd swojej sylwetki. Prostowanie się ma również wiele dobrych i długofalowych skutków. Dzięki uprawianiu jogi Twój kręgosłup na dłużej zachowa sprawność, co pozwoli Ci dłużej cieszyć się pełnią życia. Oprócz tego dzięki jodze możesz zmniejszyć nadwrażliwość ciała na ból poprzez zwiększenie istoty szarej w mózgu. Ten sport pomaga także wyregulować ciśnienie krwi poprzez koncentrację na spokojnym oddechu, co jest kluczowe w praktykowaniu jogi. Skupienie na oddechu pozwala również pracować nad nim, a nawet nauczyć się oddychania przeponą, które jest uważane za najzdrowszy sposób oddychania. Dodatkowo joga wzmocni Twoją odporność, poprawi trawienie i zmniejszy napięcia organów wewnętrznych. Dzięki jodze zyskasz większą kontrolę nad swoim ciałem.

Jeśli nigdy dotąd nie próbowałeś jogi, koniecznie spróbuj wykonać chociaż jedną sesję. Już po piętnastu minutach możesz poczuć ulgę i zrelaksowanie. Kto wie, może zaprzyjaźnisz się z tą aktywnością i wkrótce odczujesz długofalowe efekty swoich ćwiczeń? Bez problemu znajdziesz wiele darmowych planów treningowych, które dopasujesz do swoich potrzeb.

MKA