Kategoria: Społeczeństwo

Opublikowane w

Wydanie własnej książki – z czym się wiąże i kiedy się opłaca?

self publishing

Dla wielu osób wydanie własnej książki to marzenie. Robiąc to, chcą podzielić się z innymi swoją wiedzą, bądź doświadczeniami lub podzielić się z nimi interesującymi opowieściami. Spełnienie tego marzenia nie jest jednak takie proste i wymaga wykonania całego szeregu aspektów, aby było to możliwe. W tym artykule postaramy się odpowiedź na pytanie, co jest związane ściśle z wydaniem własnej książki, w jakich przypadkach warto zdecydować się na wydanie własnej książki i z jakimi kosztami należy się liczyć.

W jakich przypadkach warto wydać własną książkę?

Wydanie swojej własnej książki jest ciekawym pomysłem, ale po pierwsze wtedy, gdy dana osoba posiada wiedzę, na którą jest popyt i która jest wartościowa. Po drugie pomysł na wydanie własnej książki powinien pojawić się dopiero, wtedy gdy mamy pewność, że posiadamy odpowiednią ilość środków na sfinansowanie całego procesu. Wydanie własnej książki wymaga bowiem pewnych nakładów finansowych. Gdy jednak uda nam się spełnić oba kryteria i napiszemy dobrej jakości książkę, może ona nam pomóc bardzo pod względem rozwoju naszej kariery pisarskiej.

Jak wygląda proces wydawania książki?

Jak wygląda sam proces wydawania książki. Cóż jest on całkiem długi, składa się z kilku etapów oraz całego szeregu decyzji, które trzeba podjąć. Na początku należy uświadomić sobie, jakiego typu książkę chcemy wydać i jaka jest grupa docelowa tejże książki. Kolejnym krokiem jest poszukanie właściwego wydawcę, który będzie w stanie wesprzeć nas w procesie redagowania i korekty tekstu, projektowania okładki i finalnie w promowaniu naszej książki. Innym rozwiązaniem jest wydanie książki na własną rękę, ale w takim przypadku ilość decyzji i czynności, które będzie trzeba wykonać samodzielnie, znacznie się wydłuży i koniec końców obycie się bez specjalistów stanie się niemożliwe.

Jakie opłaty wiążą się z wydaniem książki?

Jak już zostało wspomniane wcześniej wydanie książki wiążę się z koniecznością poniesienia wielu kosztów. To, ile ostatecznie będziemy musieli zapłacić zależy m.in.: od formy, jaką wybierzemy do wydania książki, ilości jej stron oraz jakości papieru. Dużą część kosztów pochłania ponadto sama promocja książki, gdyż trzeba wtedy wykupić np. reklamę w różnych mediach czy też zorganizować spotkania autorskie. Poniekąd można postarać się o zminimalizowanie kosztów. W tym celu można porównać oferty różnych wydawców i ich ceny i zdecydować się na najbardziej opłacalną opcję. Dzięki temu zmniejszymy też ryzyko tego, że nasza współpraca nie wypali.

Podsumowanie

Jak zatem widać, wydanie własnej książki to proces długi i czasochłonny. Osoba, która się zdecyduje na taki krok, musi liczyć się z tym, że będzie to od niej wymagało poniesienia znacznych kosztów oraz dużej ilości zaangażowania. Warto jednak zdecydować się na to, gdy mamy talent do pisania, ciekawą wiedzę do przekazania i chęć podzielenia się czymś osobistym z innymi ludźmi. Na początku lepiej jest jednak wszystko sobie dokładnie przemyśleć i być zgodnym ze samym sobą.

GPU

Opublikowane w

Mastodon – nowa jakość w mediach społecznościowych?

Mastodon app

Zmęczony/a korporacyjnymi gigantami społecznościowymi? Mastodon może być dla Ciebie alternatywą. To sieć społecznościowa, która łączy w sobie elementy Twittera i Facebooka, ale z większą kontrolą użytkowników nad treścią i prywatnością.

Czym jest Mastodon i dlaczego powinien Cię zainteresować?

Mastodon to nie tylko kolejna aplikacja do publikowania zdjęć i postów. To prawdziwe odkrycie dla tych, którzy chcą zbudować swoją własną społeczność online. W przeciwieństwie do korporacyjnych gigantów społecznościowych, Mastodon jest siecią zdecentralizowaną, co oznacza, że nie ma jednego głównego serwera. To daje użytkownikom większą kontrolę nad swoimi danymi, prywatnością i zawartością, którą chcą udostępniać.

Jeśli chcesz zbudować społeczność wokół swoich zainteresowań, Mastodon to idealne miejsce. Masz do wyboru tysiące tzw. instancji, czyli serwerów, na których możesz założyć swoje konto. Każda instancja ma swoje reguły i tematykę, dzięki czemu łatwiej znaleźć społeczność, która pasuje do Twoich zainteresowań. Na Mastodonie możesz publikować posty, zdjęcia i filmy, a także korzystać z prywatnych wiadomości i czatu. Każdy użytkownik ma kontrolę nad tym, kto może zobaczyć jego posty i wiadomości. Jest również wolny od reklam i algorytmów, które kontrolują to, co widzisz i kogo obserwujesz. To Ty decydujesz, co chcesz zobaczyć i z kim chcesz się komunikować.

Mastodon to także idealne miejsce dla tych, którzy chcą uniknąć hejtu i toksyczności, które często występują na innych platformach społecznościowych. Wspólnoty na tej platformie są zwykle mniejsze i bardziej zaangażowane, co sprzyja bardziej konstruktywnym i pozytywnym dyskusjom.

Jak to w ogóle powstało?

Mastodon został założony w 2016 roku przez niemieckiego programistę Eugen Rochko. Rochko miał dość kontrolowania przez korporacje i braku prywatności na dużych sieciach społecznościowych, takich jak Twitter i Facebook. W związku z tym postanowił stworzyć swoją własną sieć społecznościową, która byłaby zdecentralizowana, wolna od reklam i bardziej przyjazna dla użytkowników.

Rochko stworzył Mastodona na podstawie otwarto-źródłowego oprogramowania o nazwie GNU Social. GNU Social również był zdecentralizowaną siecią społecznościową, ale Rochko zdecydował się stworzyć swój własny kod źródłowy, aby lepiej odpowiadał jego wizji dla Mastodona. Rochko opublikował kod źródłowy Mastodona na platformie Github, co pozwoliło na zaangażowanie innych programistów i rozwój sieci. Początkowo miał niewielką liczbę użytkowników, ale z czasem zaczął zyskiwać na popularności. Zainteresowanie siecią zwiększyło się w 2018 roku, gdy Twitter zmienił swoje zasady dotyczące deweloperów, co oznaczało, że wiele aplikacji zewnętrznych przestało działać. W wyniku tego wielu użytkowników Twittera przeniosło się na Mastodona, aby uniknąć ograniczeń i kontroli ze strony Twittera.

Dzięki swojej elastyczności, zdecentralizowanej strukturze i zaangażowanej społeczności, stał się popularną alternatywą dla korporacyjnych sieci społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter. Mastodon nadal rozwija się i udoskonala, a jego rosnąca popularność świadczy o tym, że istnieje potrzeba takiej zdecentralizowanej, przyjaznej dla użytkowników i wolnej od reklam sieci społecznościowej.

Czy Mastodon może zastąpić Facebooka i Twittera?

Mastodon to świetna alternatywa dla Facebooka i Twittera, ale nie można oczekiwać, że zdetronizuje te korporacyjne giganty. Ma swoje wady i zalety, a użytkownicy, którzy chcą spróbować czegoś nowego i bardziej zdecentralizowanego, na pewno będą zadowoleni. Oferuje bardziej zaawansowane narzędzia kontroli, które pozwalają użytkownikom na lepsze zarządzanie swoimi kontami i interakcjami z innymi użytkownikami. Na przykład, każdy użytkownik może stworzyć swoją własną instancję Mastodona, co oznacza, że można utworzyć swoją społeczność online, która jest bardziej zindywidualizowana i zgodna z naszymi zainteresowaniami.

Nie ma wątpliwości, że Facebook i Twitter mają znacznie większe zasięgi i łatwiej jest dotrzeć do szerszej publiczności na tych platformach. Jednakże, jeśli zależy Ci na prywatności i kontrolowaniu swoich danych, Mastodon jest świetną opcją. Jest również wolny od reklam i algorytmów, co oznacza, że to Ty decydujesz, co chcesz zobaczyć i z kim chcesz się komunikować.

MKI

Opublikowane w

Najciekawsze podcasty o rozwoju

podcast o rozwoju

Podcasty o rozwoju osobistym to świetny sposób na zdobywanie nowych umiejętności i inspiracji do rozwoju osobistego. Są one dostępne za darmo i można je słuchać w dowolnym miejscu i czasie, co czyni je idealnym narzędziem dla osób, które ciągle się uczą i szukają nowych wyzwań. W tym artykule przedstawimy najciekawsze podcasty o rozwoju, które warto posłuchać.

Podcasty o rozwoju, którym warto się przyjrzeć 

„The School of Greatness” prowadzony przez Lewisa Howesa, byłego zawodowego koszykarza i autora bestsellerów. Podcast ten skupia się na rozwoju osobistym i zawodowym, a także na historiach ludzi, którzy osiągnęli sukces w różnych dziedzinach. Howes rozmawia z gośćmi, takimi jak Tony Robbins, Tim Ferriss, Brene Brown i wielu innymi, o ich drodze do osiągnięcia sukcesu i o tym, jak mogą inni zacząć swoją własną przygodę z rozwojem osobistym.

„The Tim Ferriss Show” to podcast prowadzony przez bestsellerowego autora i inwestora Tima Ferrissa. Ferriss rozmawia z ludźmi, którzy osiągnęli sukces w różnych dziedzinach, od sportu po biznes, i zadaje im pytania, które pozwalają nam poznać ich historie i dowiedzieć się, jak osiągnęli sukces. Podcast ten jest idealny dla tych, którzy chcą zdobyć nowe umiejętności i zainspirować się do osiągnięcia sukcesu.

„The EntreLeadership Podcast” prowadzony przez Kena Blancharda, autora bestsellerów i eksperta w dziedzinie zarządzania, skupia się na rozwoju umiejętności liderów i przedsiębiorców. Blanchard rozmawia z gośćmi, takimi jak Simon Sinek, Seth Godin i Dan Pink, o tym, jak skutecznie zarządzać ludźmi i firmami oraz o tymjak budować silne, zaangażowane zespoły. Podcast ten jest idealny dla tych, którzy chcą rozwijać swoje umiejętności liderskie i zdobywać wiedzę na temat zarządzania ludźmi i firmami.

„The Tony Robbins Podcast” prowadzony przez słynnego coacha i motywatora Tony’ego Robbinsa skupia się na rozwoju osobistym i zawodowym. Robbins rozmawia z gośćmi, takimi jak Mel Robbins, Grant Cardone i Peter Diamandis, o ich historiach i o tym, jak radzą sobie z wyzwaniami, jakie stawia przed nimi życie. Podcast ten jest idealny dla tych, którzy chcą zainspirować się do osiągnięcia sukcesu i rozwoju osobistego.

„The Mindset Mentor” prowadzony przez Mel Robbin, autorkę bestsellerów i coacha, skupia się na rozwoju osobistym i zawodowym. Robbin rozmawia z gośćmi, takimi jak Tim Ferriss, Marie Forleo i Brene Brown, o ich historiach i o tym, jak radzą sobie z wyzwaniami, jakie stawia przed nimi życie. Podcast ten jest idealny dla tych, którzy chcą zainspirować się do osiągnięcia sukcesu i rozwoju osobistego.

Zalety słuchania podcastów o rozwoju 

Oprócz wymienionych wyżej podcastów warto zwrócić uwagę także na takie pozycje jak „The School of Life”, prowadzony przez filozofa Alaina de Bottona, który skupia się na rozwoju emocjonalnym i duchowym. Innym ciekawym podcastem jest „Happier with Gretchen Rubin”, prowadzony przez autorkę bestsellerów i ekspertkę w dziedzinie szczęścia Gretchen Rubin, który pomaga słuchaczom odkryć, co sprawia im radość i jak osiągnąć szczęście w codziennym życiu. 

  • Podcasty na temat rozwoju osobistego to nie tylko świetny sposób na zdobywanie nowych umiejętności i inspiracji, ale także na motywację do działania i osiągnięcia swoich celów. Słuchając historii ludzi, którzy osiągnęli sukces w różnych dziedzinach, można zobaczyć, że nic nie jest niemożliwe i że zawsze jest szansa na rozwój i zmianę.
  • Podcasty o rozwoju osobistym to również świetny sposób na zdobycie wiedzy z różnych dziedzin, takich jak psychologia, zarządzanie, finanse czy zdrowie i dobre samopoczucie. Można dowiedzieć się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami, jak budować pewność siebie, jak osiągać sukces w biznesie czy jak dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
  • Podcasty o rozwoju to naprawdę cenne narzędzie, które warto włączyć do swojej codziennej rutyny. Nie tylko pozwalają one na zdobywanie nowych umiejętności i inspiracji, ale także pomagają w motywacji do działania i osiągnięcia swoich celów. 
Opublikowane w

Najciekawsze nadchodzące imprezy biegowe w Polsce

impreza biegowa

W okresie zimowym biegacze skupiają  się przede wszystkim na budowaniu ogólnej wytrzymałości biegowej. Wielu z nich stopniowo włącza jednak do swojego planu treningowego coraz szybsze jednostki. Wiąże się to z faktem, że zbliża się sezon startowy. Osoby lubiące zawody powinny zastanowić się na tym etapie, w których imprezach biegowych wziąć udział. Wybór jest dość szeroki. Najciekawsze nadchodzące imprezy biegowe w Polsce należy więc podzielić pod względem dystansu. Ułatwi to zaplanowanie sezonu startowego każdemu zawodnikowi.

Biegi na 5 km i 10 km

Oba dystanse można potraktować jako starty docelowe, albo jako przygotowanie do maratonu lub półmaratonu. Gdzie można wystartować na 5 km i 10 km? Ciekawą propozycją są imprezy Nocna Recordowa Piątka i Recordowa Dziesiątka w Poznaniu. 11.03.2023 r. można wystartować na 5 km, natomiast dzień później, 12.03.2023 r., odbędzie się bieg na 10 km. Dobrym pomysłem jest wzięcie udział w obu biegach. Wówczas zawodnik otrzyma dwa medale, które utworzą całość. Trasy obu biegów posiadają atest PZLA. Osoby, które wolą kameralne biegi, mogą rozważyć start we Wrocławiu 19.03.2022 r. w zawodach Wrocławska Dycha i Wrocławska Piątka. W tym przypadku również można wystartować na obu dystansach, ponieważ zawody na 5 km i 10 km odbędą się w odpowiednim odstępie czasowym. Biegi będą miały miejsce w parku, na płaskiej trasie. Zawodnicy, którzy chcą wystartować w zawodach już w lutym, mogą wziąć pod uwagę Cross Trzebnicki. Zawody odbędą się na Dolnym Śląsku, w Trzebnicy, w dniu 18.02.2022 r. Piękna, wymagająca, dziesięciokilometrowa trasa wiedzie po Lesie Bukowym. Teren jest mocno pofałdowany, zawody te mają wiele cech biegu górskiego.

Półmaraton i maraton

Osoby przygotowujące się do maratonu, z pewnością chętnie sprawdzą się na dystansie połowę krótszym. Natomiast sam półmaraton często dla wielu osób jest startem docelowym. Osobom, które przygotują się do półmaratonu wiosennego, polecić można PANAS Półmaraton Ślężański w Sobótce. Piękna, ale trudna trasa z atestem PZLA, jest znana wielu biegaczom. Wiedzie ona wokół góry Ślęża. Zawody odbędą się w dniu 25.03.2023 r. Osoby, które wolą płaskie trasy, mogą wystartować w dniu 26.03.2023 r. w Półmaratonie Warszawskim. Półmaraton w stolicy Polski z pewnością dla wielu osób skończy się rekordem życiowym, bo sprzyja temu profil trasy. Zawodnicy, którzy chcą sprawdzić się w biegu maratońskim, mogą wziąć pod uwagę DOZ Maraton Łódź w dniu 16.04.2023 r. Trasa wiedzie oczywiście ulicami Łodzi. Ciekawostką jest to, że jest to jedyny maraton w Polsce, który w 2022 r. nie zaliczył spadku frekwencji uczestników w stosunku do 2019 r. Osoby, które wolą wystartować w nieco późniejszym terminie, w kameralnym biegu, mogą wybrać 18 Memoriał Barbary Szlachetki w Jelczu Laskowicach w dniu 1.05.2023 r. Zamiast maratonu można wybrać w tym dniu półmaraton lub bieg na 10 km. 

Wybór imprezy biegowej często zależy od tego, do jakiego docelowego, głównego dystansu, przygotowuje się zawodnik. Innym kryterium wyboru może być miejsce imprezy lub ilość uczestników zawodów. Osoby, które zapisują się na zawody, biorą pod uwagę też wiele innych kwestii, np. swoją obecną formę lub liczbę startujących znajomych. W Polsce organizuje się dość dużo imprez biegowych, więc każdy może znaleźć zawody odpowiednie dla swoich preferencji.

ŁBA

Opublikowane w

Narty w Polsce i Europie – gdzie znaleźć idealne miejsce na zimowy wypoczynek

narty w górach

Jeśli szukasz miejsca na zimowy wypoczynek, w którym będziesz mógł/mogła połączyć sporty zimowe z relaksem i dobrą zabawą, to trafiłeś/trafiłaś we właściwe miejsce. W artykule przedstawimy Ci najlepsze miejsca na narty w Polsce i Europie, które z pewnością spełnią Twoje oczekiwania.

Narty w Polsce

Polska jest pełna pięknych miejsc, w których można uprawiać sporty zimowe. W Tatrach znajdziesz wiele tras narciarskich o różnym stopniu trudności, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie – zarówno początkujący, jak i zaawansowani narciarze. Ośrodki narciarskie Tatr oferują wiele wyciągów orczykowych i kolejek linowych, dzięki czemu przemieszczanie się po stokach jest szybkie i wygodne.

Karkonosze to kolejne miejsce, które polecamy dla miłośników sportów zimowych. Region ten oferuje wiele tras narciarskich o różnym stopniu trudności, a także liczne wyciągi orczykowe i kolejki linowe. Ośrodki narciarskie w Karkonoszach są idealne dla rodzin z dziećmi, ponieważ oferują one szereg atrakcji dla najmłodszych, takich jak place zabaw, szkółki narciarskie i wypożyczalnie sprzętu.

W Sudetach znajdziesz kilka mniejszych ośrodków narciarskich, które są idealne dla początkujących i rodzin z dziećmi. Stoki w Sudetach nie są tak strome jak w Tatrach czy Karkonoszach, co sprawia, że są one łatwiejsze do opanowania dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z narciarstwem. Ośrodki narciarskie w Sudetach oferują także szereg atrakcji dla całych rodzin, takich jak kuligi, jazda na snowboardzie czy szkółki narciarskie.

Narty w Europie

Europa oferuje wiele ciekawych miejsc do uprawiania sportów zimowych. W Alpach Austriackich znajdziesz wiele ośrodków narciarskich o różnym stopniu trudności, a także liczne wyciągi i trasy narciarskie. Ośrodki narciarskie w Austrii słyną z dobrej infrastruktury i doskonale przygotowanych tras. Wiele z nich oferuje również szereg atrakcji dla całych rodzin, takich jak baseny termalne, spa czy wypożyczalnie sprzętu.

Szwajcaria to kolejne miejsce, które polecamy dla miłośników sportów zimowych. Region ten oferuje wiele tras narciarskich o różnym stopniu trudności, a także liczne wyciągi i kolejki linowe. Szwajcaria słynie z niezwykle pięknych krajobrazów i doskonale przygotowanych tras narciarskich, a także z wysokiej jakości infrastruktury i usług.

Włochy to kolejne miejsce, które warto odwiedzić jeśli chodzi o narciarstwo. Regiony takie jak Dolomity czy Alpy Włoskie oferują wiele tras narciarskich o różnym stopniu trudności, a także liczne wyciągi i kolejki linowe. Włochy słyną z pięknych krajobrazów, dobrej pogody i doskonale przygotowanych tras narciarskich, a także z wysokiej jakości usług i infrastruktury. Włochy to także miejsce, gdzie narciarstwo połączone jest z wyśmienitą kuchnią i dobrym winem.

Francuskie Alpy to kolejne miejsce, które polecamy dla miłośników sportów zimowych. Region ten oferuje wiele tras narciarskich o różnym stopniu trudności, a także liczne wyciągi i kolejki linowe. Francja słynie z pięknych krajobrazów, dobrej pogody i doskonale przygotowanych tras narciarskich, a także z wysokiej jakości usług i infrastruktury. W francuskich Alpach znajdziesz takie miejsca jak Chamonix, Les Deux Alpes czy Val d’Isère, które słyną z trudnych tras narciarskich i przyciągają narciarzy z całego świata. Dodatkowo, francuskie Alpy oferują wiele innych atrakcji turystycznych, takich jak zwiedzanie zabytków, wycieczki w góry czy kulinarne doznania.

 Podsumowanie:

Jeśli szukasz miejsca na zimowy wypoczynek, to Polska i Europa oferują wiele ciekawych opcji. W Polsce polecamy Tatry, Karkonosze i Sudety, które oferują różne poziomy trudności tras narciarskich oraz liczne atrakcje dla całych rodzin. Europa oferuje wiele miejsc, w których można uprawiać narciarstwo, takich jak Alpy Austriackie, Szwajcarskie, Włoskie czy Francuskie. Te miejsca słyną z pięknych krajobrazów, dobrej pogody, doskonale przygotowanych tras narciarskich oraz wysokiej jakości usług i infrastruktury. W Europie można też połączyć narciarstwo z innymi atrakcjami turystycznymi, jak zwiedzanie zabytków czy kulinarne doznania.

AŁA

Opublikowane w

Triathlon – połączenie trzech konkurencji wytrzymałościowych

triathlon

Triathlon to dyscyplina sportowa, która jest połączeniem trzech konkurencji wytrzymałościowych, tj: pływania, jazdy na rowerze oraz biegu. Zawodnicy, którzy pragną uczestniczyć w tego typu prestiżowych i niezwykle wymagających zawodach, muszą naprawdę ciężko trenować cały rok, aby być najlepszym i dotrzeć do mety jako pierwszy.

Zawodnik jest zobowiązany pokonać dystans płynąc, potem jadąc na rowerze, aż w końcu biegnąc. Zmiana stroju oraz potrzebnego sprzętu również wliczana jest w czas końcowy. Sportowcy nie mogą korzystać z żadnej pomocy z zewnątrz, jedynie wolontariusze są zobowiązani dostarczać na trasie żywność. Podczas zawodów zabronione są taktyki zawodowe, które przykładowo podczas jazdy rowerem mogą prowadzić do zmniejszenia oporu powietrza. Każde naruszenie przepisów przez sportowca powoduje nałożenie kary czasowej, od 1 minuty do nawet 12 minut, co może być dla sportsmena bardzo bolesne i niemożliwe do odrobienia.  

Zawody triathlonu rozgrywane są na kilku dystansach:

1) Super Sprinterski – 0,6 km pływania, 15 km jazdy na rowerze oraz 3 km biegu

2) Sprinterski – 0,75 km pływania, 20 km jazdy i 5 km biegu

3) Olimpijski – 1,5 km pływania, 40 km jazdy na rowerze oraz 10 km biegania

4) International Triathlon Union – to długi dystans, czyli 4 km pływania, 130 km jazdy na rowerze i 30 km biegu

5) Half-Ironman – 1,9 km płytwania, 90 km jazdy na rowerze oraz 21 km biegu

6) Ironman – to 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42 km biegu

7) Ultraman Triathlon – 10 km pływania, 421 km jazdy na rowerze oraz 84 km biegu

Zawody triathlonu są dość specyficzną dyscypliną wielobojową, której głównym symbolem czy cechą szczególną jest wytrzymałość zarówno fizyczna jak i psychiczna. Podczas zawodów, uczestników dzieli się na amatorów oraz profesjonalistów. Wśród zawodowców nie ma żadnych podziałów wiekowych, natomiast taka klasyfikacja występuje już w przypadku amatorów. Zawody triathlonowe są bardzo popularne. Aktualnie istnieją także grupy wiekowe dla młodzieży, a nawet i dzieci. 

Od 2000 roku, igrzysk w Sydney, triathlon zapisał się jako dyscyplina olimpijska rozgrywana na dystansie: 1,5 km pływania, 40 km jazdy na rowerze oraz 10 km biegania. Simon Whitfield został pierwszym mistrzem olimpijskim pokonując wyznaczony dystans w czasie 1:48:24.02. Wśród kobiet pierwszą mistrzynią olimpijską jest Brigitte McMahon osiągając wynik 2:00:40.52.

MFA

Opublikowane w

Najlepsze kierunki do wyjazdów z jogą

joga na Bali

Cisza, spokój, bliskość natury, praktyka jogi oraz smaczne zdrowe posiłki, to coś czego możesz się spodziewać decydując się na wyjazd z jogą. Zatem jeżeli szukasz odpoczynku od zgiełku miasta, czujesz się zestresowany lub przebodźcowany codziennymi obowiązkami, taki wyjazd może naprawdę dobrze Ci zrobić.

Czym są wyjazdy z jogą?

Jogowy wyjazd to zwykle trwający kilka dni reset dla ciała i umysłu. Zazwyczaj organizowany jest, np. w weekendy, majówki, ferie lub wakacje, z dala od wielkich miast, na tak zwanym odludziu, w otoczeniu natury, w klimatycznym i urokliwym miejscu. Celem takich wyjazdów, nie jest tylko seria codziennych praktyk asan, ale przede wszystkim wyciszenie umysłu oraz dążenie do bycia bardziej świadomym i spokojnym na co dzień. Oczywiście kluczowym elementem planu dnia, podczas tego typu wyjazdów jest praktyka jogi. Często dodatkowo odbywają się medytacje, masaże lub ceremonie dźwięku i śpiewu. W cenę zazwyczaj wliczony jest nocleg, wyżywienie, praktyka jogi z instruktorem oraz wszelki potrzebny do ćwiczeń asortyment, taki jak mata, klocki do jogi, koce czy paski. Wyjazdy z jogą bardzo często są również tematyczne, np. połączenie jogi z surfingiem albo weekend z jogą przeznaczony wyłącznie dla kobiet w ciąży.

Popularne kierunki do wyjazdów z jogą w Polsce 

Cieszące się coraz większą popularnością wyjazdy z jogą sprawiły, że liczba ofert stale rośnie. Oto kilka ciekawych propozycji krajowych wyjazdów z jogą:

  • Jeziora – jeden z bardziej popularnych kierunków na wyjazdy z jogą. W Polsce znajdziesz bardzo dużo ofert kilkudniowych warsztatów, organizowanych w pięknych dworkach i apartamentach tuż nad jeziorem w otoczeniu lasów.
  • Bałtyk – morze Bałtyckie, to propozycja dla osób, które lubią nadmorskie klimaty i praktykę jogi na plaży.
  • Góry – czyste powietrze i piękne widoki na szczyty polskich gór, to świetny wybór na wyjazd jogowy zarówno zimą, jak i latem. 

Popularne kierunki do wyjazdów z jogą za granicą

Jeżeli marzysz o połączeniu jogowego klimatu wraz z podróżą w malownicze i ciepłe miejsce, warto rozważyć następujące kierunki: 

  • Bali – indonezyjska wyspa, do której przyjeżdżają jogini z całego świata. Dlaczego? Może warto to sprawdzić.
  • Sri Lanka – posiada wspaniałe ośrodki jogi, takie jak, np. Ulpotha.
  • Tajlandia – piękne plaże, tropikalny klimat i joga- samo w sobie brzmi terapeutycznie.

Podsumowanie

Gdy zdecydujesz się na wyjazd z jogą warto wykorzystać ten czas w 100% i naprawdę skupić się na byciu tu i teraz – bez ciągłego sprawdzania maila czy instagrama. Przekonaj się jak wiele dobrego, mogą przynieść tak proste rozwiązania jak, np. świadomy oddech podczas spaceru po lesie, zaraz po porannej jodze i rozmowie przy herbacie z ludźmi przepełnionymi spokojem i uprzejmością. Tak naprawdę to jakie miejsce wybierzesz, nie ma aż tak dużego znaczenia, najważniejsze żebyś dokładnie upewnił się co do kwalifikacji nauczyciela jogi oraz jego osobowości. W końcu to on będzie Cię prowadził podczas tej pięknej przygody.

PHA

Opublikowane w

BJJ – co warto wiedzieć?

bjj

BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) to dyscyplina sportowa i sztuka walki, której korzenie sięgają Japonii, ale która została rozwinięta w Brazylii przez rodzinę Gracie. BJJ skupia się głównie na technikach walki w parterze i ma na celu pokonanie przeciwnika przez zadanie duszeń lub poddanie. Techniki BJJ są skuteczne zarówno w sportowej rywalizacji, jak i w samoobronie. BJJ jest popularne na całym świecie i ma swoje własne mistrzostwa i turnieje. Trening BJJ wymaga dużej siły, wytrzymałości i elastyczności, ale jest także korzystny dla zdrowia psychicznego.

Historia BJJ

BJJ wywodzi się z japońskiej sztuki walki Jiu-Jitsu, która była popularna w Japonii w XIX wieku. Jiu-Jitsu skupiało się na technikach walki w parterze, ale było również skuteczne w walce w stójce.

W 1914 roku Mitsuyo Maeda, japoński mistrz Jiu-Jitsu, podróżował po świecie, aby promować swoją sztukę walki. W 1917 roku Maeda przybył do Brazylii i rozpoczął współpracę z rodziną Gracie, która zaczęła praktykować Jiu-Jitsu pod jego kierunkiem.

Rodzina Gracie zaczęła tworzyć i udoskonalać swoje własne techniki, a w latach 30. XX wieku założyła pierwszą szkołę Jiu-Jitsu w Brazylii, która była znana jako Brazilian Jiu-Jitsu.

W kolejnych latach rodzeństwo Gracie rozwinęło swoją sztukę walki, tworząc nowe techniki i styl walki, który skupiał się głównie na walkach w parterze.

W 1993 roku BJJ zyskało światową popularność dzięki turniejowi UFC (Ultimate Fighting Championship), w którym uczestniczyli mistrzowie różnych stylów walki. W tym turnieju Royce Gracie, syn Helio Gracie, pokonał swoich przeciwników, wykorzystując techniki BJJ i został uznany za jednego z najlepszych zawodników MMA (Mixed Martial Arts).

Od tego czasu BJJ stało się jednym z najpopularniejszych stylów walki w świecie MMA i zdobyło wielu zwolenników na całym świecie. BJJ ma również swoje własne mistrzostwa i turnieje, w których uczestniczą zawodnicy z całego świata.

Zalety treningu BJJ

Trening BJJ oferuje wiele korzyści fizycznych i zdrowotnych, które przyczyniają się do ogólnego poprawy zdrowia. Oto niektóre z nich:

  1. Poprawa siły i wytrzymałości – Trening BJJ wymaga od uczestników wytrzymałości i siły, aby wykonywać techniki walki i uniknąć ataków przeciwnika. Regularny trening zwiększa siłę i wytrzymałość, co przekłada się na lepszą kondycję fizyczną.
  2. Poprawa elastyczności i koordynacji ruchowej – BJJ składa się z wielu skomplikowanych ruchów i technik, które wymagają koordynacji ruchowej i elastyczności. Regularne wykonywanie tych technik może poprawić elastyczność i koordynację ruchową.
  3. Redukcja stresu – Trening BJJ może pomóc w redukcji stresu i napięcia, ponieważ skupia uwagę na nauce technik walki, co pozwala zapomnieć o codziennych problemach.
  4. Budowanie pewności siebie – BJJ jest sportem, który wymaga od zawodników ciągłej nauki i doskonalenia swoich umiejętności. Regularne zdobywanie nowych umiejętności i wykonywanie technik poprawia poczucie własnej wartości i buduje pewność siebie.
  5. Budowanie zdrowej rywalizacji – BJJ to sport indywidualny, w którym zawodnicy rywalizują z innymi zawodnikami w swojej kategorii wagowej. Trening i rywalizacja z innymi zawodnikami może pomóc w budowaniu zdrowej rywalizacji, a nie wrogiej, co przekłada się na życie prywatne.

Podsumowując, trening BJJ oferuje wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Regularne wykonywanie technik walki może przyczynić się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej, a także budować pewność siebie i redukować stres.

Konkurencje BJJ

BJJ to sport, który oferuje wiele różnych rodzajów konkurencji. Oto niektóre z najważniejszych:

  1. Turnieje – Turnieje to jedne z najbardziej popularnych konkurencji BJJ. Uczestnicy rywalizują z innymi zawodnikami w swojej kategorii wagowej w ramach eliminacji, ćwierćfinałów, półfinałów i finałów.
  2. Mistrzostwa – Mistrzostwa to najważniejsze wydarzenie w świecie BJJ. W ciągu kilku dni rywalizują najlepsi zawodnicy z całego świata o tytuł mistrza w swojej kategorii wagowej.
  3. Ligi – Ligi to system regularnych meczów pomiędzy drużynami lub zawodnikami, którzy rywalizują o pozycję w tabeli.
  4. Super walki – Super walki to pojedyncze, jednorazowe mecze między zawodnikami, którzy chcą się przetestować w pojedynku.

Różnice między konkurencjami gi i no-gi polegają na tym, że konkurencje gi wymagają od zawodników noszenia specjalnej odzieży, podczas gdy konkurencje no-gi wymagają od zawodników noszenia specjalnych spodenek i rashguardów. W konkurencjach gi, zawodnicy mogą używać specjalnego stroju do wykonywania technik, takich jak chwyty za pas czy sam ubiór, podczas gdy w konkurencjach no-gi, zawodnicy muszą polegać na chwytach na ciele przeciwnika.

Podsumowując, BJJ oferuje wiele różnych konkurencji, od turniejów po mistrzostwa, a różnice między konkurencjami gi i no-gi polegają na tym, czy zawodnicy noszą specjalną odzież. Każda konkurencja wymaga od zawodników wykorzystania swoich umiejętności, siły i wytrzymałości, aby rywalizować z innymi zawodnikami i zdobywać tytuły mistrzowskie.

BJJ dla samoobrony

BJJ jest jedną z najskuteczniejszych sztuk walki, jeśli chodzi o samoobronę. Techniki BJJ pozwalają na skuteczną obronę przed atakami i uzyskanie przewagi w walce z przeciwnikiem.

Niektóre z technik BJJ szczególnie przydatnych w sytuacjach samoobrony to:

  1. Chwyty i rzuty – BJJ skupia się na rzutach i chwytach, co może być przydatne w sytuacji, gdy trzeba szybko unieszkodliwić przeciwnika i odsunąć się od niego.
  2. Kontrola przeciwnika – BJJ uczy, jak kontrolować przeciwnika, aby zapobiec dalszym atakom. Umiejętności te są szczególnie przydatne w przypadku, gdy przeciwnik jest znacznie większy lub silniejszy od nas.
  3. Dźwignie stawów i duszenia – Dzięki BJJ można nauczyć się skutecznych technik dławienia i dźwigni stawów, które pozwalają na unieruchomienie przeciwnika bez poważnego uszkodzenia ciała.
  4. Obrona przed atakami na ziemi – BJJ skupia się na technikach walki na ziemi, co może być szczególnie przydatne w przypadku, gdy zostaniemy powaleni na ziemię przez przeciwnika.

BJJ jest przydatne w wielu sytuacjach samoobrony, takich jak:

  1. Ataki na ulicy – W sytuacji ataku na ulicy, BJJ może pomóc w obronie przed agresywnym przeciwnikiem.
  2. Ataki w samochodzie – BJJ pozwala na skuteczną obronę przed atakami w samochodzie, dzięki technikom walki na ziemi.
  3. Ataki w miejscu pracy – W przypadku ataku w miejscu pracy, BJJ może pomóc w ochronie siebie i innych przed przemocą.

Podsumowując, BJJ jest bardzo skuteczną sztuką walki, jeśli chodzi o samoobronę. Techniki BJJ pozwalają na skuteczną obronę przed atakami i uzyskanie przewagi w walce z przeciwnikiem. W przypadku ataku na ulicy, w samochodzie lub w miejscu pracy, BJJ może być bardzo przydatne, aby obronić się przed agresywnym przeciwnikiem.

PMO

Opublikowane w

Alternatywa dla Cartoon Network? Przegląd dziecięcej oferty streamingów

kreskówki dla dzieci

Netflix, Disney+, a może YouTube? Który serwis streamingowy oferuje najlepszy wybór bajek i programów dla dzieci? Choć wielu z nas pamięta oglądanie bajek głównie w telewizji na kanale Cartoon Network, to obecnie właśnie serwisy SVOD zyskują przewagę. Warto więc sprawdzić, która z usług streamingowych ma do zaoferowania najbardziej rozbudowaną bibliotekę skierowaną do najmłodszych widzów.  

Programy i bajki dla dzieci – YouTube 

Przegląd oferty rozpoczynamy od nieco nietypowego kandydata, a mianowicie serwisu YouTube. Należący do Google serwis internetowy prężnie się rozwija, oferując obecnie bibliotekę materiałów dopasowaną niemal do każdego odbiorcy. Nie mogło więc zabraknąć materiałów przeznaczonych dla najmłodszych. Wytwórnie chętnie umieszczają tutaj swoje produkcje, wśród których znaleźć można zarówno klasyczne kreskówki, jak i współczesne produkcje, jak chociażby odcinki uwielbianej przez maluchy animacji „Psi Patrol”. Jak wiemy, serwis amerykańskiej korporacji udostępnia także materiały nieodpowiednie dla najmłodszych. Dlatego warto pobrać aplikację YouTube Kids, aby mieć kontrolę nad tym, co ogląda nasza pociecha. 

Netflix, HBO Max, Amazon Prime. Bajki Strażak Sam, Psi Patrol i inne uwielbiane produkcje

Serwisy streamingowe to spora konkurencja dla telewizyjnych kanałów, takich jak Cartoon Network. Najwięksi giganci, jak Netflix, HBO Max czy ostatnio również Amazon Prime, dostarczają wielu materiałów skierowanych do dzieci. W popularnych usługach SVOD znajdziemy takie tytuły jak, m.in. Świnka Peppa, bajki o samochodach Autka w Pagórkowie, Strażak Sam czy wspomniany już Psi Patrol. W bibliotece powyższych serwisów czekają także fascynujące historie znane z kinowych ekranów. Amazon Prime oferuje animacje „Kung Fu Panda” czy „Hotel Transylwania”. W propozycjach HBO Max najmłodsi mogą śledzić przygody kultowego gigantycznego czerwonego psa Clifforda oraz innego czworonożnego ulubieńca Scooby-Doo. Posiadający najbardziej rozbudowany katalog produkcji Netflix oferuje takie hity jak „Spider-Man Universum”, „Jak wytresować smoka” czy wielokrotnie nagradzana animacja „Mitchellowie kontra maszyny”.

Klasyczne kreskówki i kinowe hity w Disney+

Od jakiegoś czasu dostępna w naszym kraju jest także platforma Disney+. Korporacja Myszki Miki udostępnia pełen katalog swoich najpopularniejszych baśni, seriali oraz kinowych produkcji. Znajdziemy tutaj największe superhity, w tym seriale dla dzieci osadzone w uniwersum Gwiezdnych Wojen, bajki ze świata Marvela, czy propozycje wytwórni Disney Pixar. To także pełna biblioteka oferująca wiele innych dobrze znanych bajek dla dzieci, jak „Gumisie”, przygody Myszki Miki i Kaczora Donalda czy Kubuś Puchatek. 

Który serwis streamingowy oferuje najlepsze bajki dla dzieci? 

Rozbudowana baza tytułów dostępnych w serwisach SVOD sprawia, że dostęp do uwielbianych przez najmłodszych widzów programowi, bajek i animacji staje się łatwy i wygodny. Funkcje kontroli rodzicielskie, które oferują platformy, ułatwia kontrolowanie i wgląd w materiały, które oglądają nasze dzieci. To również doskonała alternatywa dla tradycyjnej telewizji, jak chociażby Cartoon Network. Serwisy streamingowe dają przy tym większy zakres wyboru i kontroli. To, którą z platform wybierzemy, zależy w głównej mierze od preferencji dzieci oraz ich rodziców. 

KRY

Opublikowane w

Czy obecność zwierzaka w domu może wpłynąć korzystnie na rozwój Twojego dziecka? W jaki sposób?

dziewczynka z psem


Obecność czworonożnego pupila w domu wiąże się z odpowiedzialnością. W końcu zwierzak zdany jest przede wszystkim na swojego właściciela. Nie zmienia to jednak faktu, że jego obecność będzie miała również niebagatelny wpływ na dorastające dziecko. Przed maluchem poznającym dopiero świat, w którym przyszło mu żyć stoi wiele nowych wyzwań. Obecność zwierzaka to zdecydowanie wyjątkowo udane połączenie przyjemnego z pożytecznym. Jaki wpływ na dziecko będzie miał czworonożny członek rodziny?

Nauka odpowiedzialności

Obecność zwierząt w domu uczy młodego człowieka przede wszystkim odpowiedzialności. Warto jednak mieć świadomość, że dziecko będzie potrzebowało przygotowania rodziców, którzy wytłumaczą, że pupil nie jest tymczasową zabawką, którą można się znudzić w dowolnym momencie i rzucić w kąt. Codzienne potrzeby zwierzaków muszą być realizowane bez względu na wszystko. Dziecko doświadcza zatem momentów, w których samopoczucie zwierzaka jest w pełni zależne od jego działania. Trzeba wyprowadzić, nakarmić, napoić i zapewnić komfortowe warunki życia. Pewna rutyna pozwala zrozumieć małym dzieciom, że opieka nad zwierzętami to bardzo odpowiedzialne zadanie, którego nie można zbagatelizować.

Rozwijanie empatii

Badania dowodzą, że dzieci otoczone zwierzętami znacznie chętniej otwierają się na nowe doświadczenia i innych ludzi. Obecność zwierząt powoduje, że rozwija się empatia oraz wrażliwość. Dzięki zwierzakom dzieci znacznie lepiej radzą sobie z rozpoznawaniem poszczególnych emocji. Wiadomo również, że dzięki nim wiele dzieci odczuwają znacznie mniejszy lęk separacyjny. Pojawia się zamiast tego śmiałość i łatwość w zawieraniu nowych znajomości. Zwierzęta domowe uczą dzieci szacunku do otaczającego ich świata. Udowodniono, że dzieci przebywające w towarzystwie czworonożnych przyjaciół cieszą się znacznie lepszym samopoczuciem. Dzieci w ich towarzystwie rozwijają kreatywność oraz niezbędną w życiu codziennym pewność siebie. Nie sposób nie wspomnieć o właściwościach redukujących stres. Dzieci introwertyczne i nieco zamknięte w sobie dzięki zwierzętom otwierają się na otoczenie. Znacznie łatwiej złapać im kontakt z rówieśnikami. Wiele wskazuje na to, że sama obecność zwierzaków sprawia, że dzieci łatwiej radzą sobie w grupie. Nie unikają kontaktu, są bardziej rozluźnione i nastawione pozytywnie. Eksperci uważają, że zwierzęta to doskonały pomysł w przypadku dzieci nieśmiałych. Dzięki nim dzieci stopniowo pozbywają się barier utrudniających im nawiązywanie nowych znajomości. 

Od wielu lat naukowcy zastanawiają się nad wpływem obecności zwierząt w domach, w których znajdują się małe dzieci. Dotychczasowe badania dowodzą, że można mówić wyłącznie o pozytywnych rezultatach. Dzieci czują się dobrze w towarzystwie zwierząt, ale jednocześnie pobierają pierwsze nauki w zakresie sprawowania opieki nad istotą w pełni od nich zależną. Sama możliwość obcowania z pupilem wpływa korzystnie na rozwój w wielu jego obszarach. Dziecko uczy się przede wszystkim wrażliwości i odpowiedzialności. 

AST